તંદુરસ્તી સફળતા માટે 5 સરળ ટીપ્સ

1.દરરોજ કસરત

તંદુરસ્ત અને સ્વસ્થ રહેવા માટે વ્યાયામ મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈએ ફિટ રહેવા માટે દરરોજ થોડી મિનિટો ચાલવું જોઈએ. તે પરિભ્રમણ અને શરીરની જાગરૂકતામાં પણ સુધારો કરે છે અને હતાશા સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે.

રક્તવાહિની કસરત હૃદય અને ફેફસાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, તાકાત તાલીમ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે અને ખેંચાણ વધતી રાહત દ્વારા ઈજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

ઓછામાં ઓછા એક કલાક માટે દરરોજ વ્યાયામ કરો. તમારે દોડ, જોગિંગ વગેરેથી પોતાને મારવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમારે તમારા રોજિંદા જીવનમાં થોડીક મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ.

તંદુરસ્ત કસરતની નિયમિતતામાં તમને દબાવવાની અને તમારા શરીરમાંથી કોઈપણ હતાશાને છૂટા કરવાની શક્તિ હોય છે.
ઉદાહરણ તરીકે, એક કલાક માટે ઝડપી ગતિએ ચાલવા જાઓ.

Read More: YOGA: સ્વાયસ્થ્ય માટે 5 સૌથી મહત્વપૂર્ણ યોગ – Easy

2.તંદુરસ્ત ખોરાક લો:

સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માટે ઘણા બધા તાજા ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ ખાય છે. તમારા આહારમાં મરઘાં, માછલી, ટોફુ અને કઠોળ જેવા પ્રોટીનનાં પાતળા સ્રોતો પણ શામેલ કરો.

કોઈએ સંતુલિત ભોજન લેવું જોઈએ, અતિશય ખાવું નહીં. બર્ગર, પીત્ઝા જેવા જંક ફૂડ અને ખૂબ પ્રોસેસ્ડ અને આર્ટિફિશિયલ સ્વીટનર્સ ધરાવતા ખોરાકને કડક રીતે ટાળવો જોઈએ.

તંદુરસ્ત ખોરાક પર તમારું પેટ તમને મીઠાઇ પર જવા માટે કહેતું હોય તે મહત્વનું નથી, મીઠાઇથી દૂર રહેવાનો પ્રયાસ કરો. મીઠાઇમાંથી ખાંડ તમને આકારમાં મદદ કરશે નહીં. ભલે તે ફક્ત એક જ કેન્ડી બાર હોય, આખરે એક બીજી તરફ દોરી જશે.
તંદુરસ્ત શરીર બનાવવા માટે  ફળો અને શાકભાજી શ્રેષ્ઠ વસ્તુ છે. ઉદાહરણ તરીકે   સફરજન, 3 થી 4 કલાક સુધી પેટને ભરાઈ જાય તેવું સારું કામ કરે છે. લીલી શાકભાજી જેમ કે લીલી કઠોળ અને બ્રોકોલી પાચનતંત્રને સ્વચ્છ અને ચાલુ રાખે છે.

તમે દિવસમાં કેટલી કેલરી ખાઓ છો તેનો ખ્યાલ રાખવો એ તમારી શારીરિક કસરતનું આયોજન કરવામાં મદદરૂપ થશે.

Read More: Organic Food-ઓર્ગેનિક ખોરાક તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે શા માટે વધુ સારું છે?

3. પૂરતી ઊંઘ લો

તંદુરસ્ત અને સ્વસ્થ રહેવા માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે, આપણામાંના ઘણાને તેટલું પૂરતું નથી.

ઊંઘનો અભાવ આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને ભારે અસર કરે છે. તે ચયાપચય, મૂડ, એકાગ્રતા, મેમરી, મોટર કુશળતા, તાણ હોર્મોન્સ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને રક્તવાહિની આરોગ્યને પણ અસર કરે છે.

ઊંઘ શરીરને સાજા, સુધારણા અને કાયાકલ્પ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

આપણામાંના મોટાભાગના લોકો દિવસ અને રાત્રિ દરમિયાન આઠ કલાક નોકરી કરે છે, તેમ છતાં, શરીરની બેટરી રિચાર્જ કરવા માટે પૂરતી ઊઘ લેવી નિર્ણાયક છે.
છથી આઠ કલાકની ઊઘ આખો દિવસ શરીરને ચાલુ રાખે છે, પરંતુ જો તમે કામ પરથી ઘરે આવ્યા પછી કોઈ પણ તબક્કે થાક અનુભવતા હો, તો બધી રીતે કસરત કરતાં પહેલાં એક નાની નિદ્રા લઇ લો. તમારે લગભગ અડધો કલાક નિદ્રા  લેવી જોઈએ.

Read more: 2 સરળ આસાન દરરોજ કરવા – Must do daily – Health is wealth

4. તણાવ ન લો:

તણાવ સારું નથી કારણ કે તે શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે અને હૃદયની મુશ્કેલીથી લઈને પાચનની સમસ્યાઓ સુધીની અસંખ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. વ્યાયામ, ધ્યાન, તમને જે ગમે તે કરવું, યોગ્ય સીમાઓ, આધ્યાત્મિકતા, પ્રકૃતિમાં રહેવું અને આનંદદાયક શોખ શરીર પર તાણના નુકસાનકારક પ્રભાવોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

વધારે કામ ન કરો અને વિરામ ન લો અને તમને ટેકો આપનારા લોકોની જાતને આસપાસ રાખો.

Read More: સ્વસ્થ જીવન માટે આરોગ્ય ટિપ્સ : Health Tips for Healthy Living

5.પ્રેરણા રાખો

આકારમાં રહેવાની મહત્વની ચાવી એ છે કે લક્ષ્યો નક્કી કરવા અને સકારાત્મક માનસિકતા રાખવી. જો તમે સકારાત્મક રહેશો, તો તમે હંમેશા ઇચ્છતા તે યોગ્ય શરીરને મેળવવા માટે તમે તમારી જાતને દબાણ કરી શકશો.

કેરીટલ યુનિવર્સિટીના સંગીત ટેકનોલોજીના વિદ્યાર્થી એરિ ક્રોસ તાલીમ પરીક્ષક કાયલ મેલર્સકી, લોકોને માહિતી આપવા અને મનોરંજન માટે તેમની રચનાત્મક લેખન કુશળતાનો ઉપયોગ કરીને વધી રહ્યા છે.

Read more:  5 ખોરાક જે રોજ લેવા જોઈએ – Best Health Importance Tips