સ્વસ્થ જીવન માટે આરોગ્ય ટિપ્સ : Health Tips for Healthy Living

Sharing post

Health Tips for Healthy Living

મોટાભાગના લોકો માટે “સ્વસ્થ જીવનશૈલી” નો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિમાં શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને સંતુલનમાં હોય છે અથવા એક સાથે સારી રીતે કાર્ય કરે છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય એકબીજા સાથે ગાઢ રીતે જોડાયેલા હોય છે, જેથી એકમાં પરિવર્તન (સારું કે ખરાબ) બીજાને સીધી અસર કરે. પરિણામે, કેટલીક ટીપ્સમાં ભાવનાત્મક અને માનસિક “સ્વસ્થ જીવનશૈલી” માટેના સૂચનો શામેલ હશે.

ધૂમ્રપાન છોડો

  • છોડવાની તારીખ નક્કી કરો. જો શક્ય હોય, તો મિત્ર તમારી સાથે ધૂમ્રપાન કરવાનું છોડી દેવાની યોજના બનાવો. આવતા મહિનાની અંદર કોઈ દિવસ પસંદ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. ભવિષ્યમાં ખૂબ દૂરની તારીખ તમને વિલંબ અને મુલતવી રાખવાની તક આપશે, જ્યારે ટૂંક સમયમાં તારીખ તમને દવાઓ અથવા સપોર્ટ સિસ્ટમ્સ માટેની યોજના બનાવવાની મંજૂરી આપશે નહીં.
  • તમે ક્યારે અને શા માટે ધૂમ્રપાન કરો છો તેની નોંધ લો. તમારા રોજિંદા જીવનમાં તે વસ્તુઓ શોધવાનો પ્રયાસ કરો જે તમે ઘણીવાર ધૂમ્રપાન કરતી વખતે કરો છો (જેમ કે તમારા સવારનો કપ કોફી પીવો અથવા કાર ચલાવવી).
  • તમારા ધૂમ્રપાનના દિનચર્યાઓ બદલો: તમારી સિગારેટને અલગ જગ્યાએ રાખો. તમારા બીજા હાથથી ધૂમ્રપાન કરો. જ્યારે તમે ધૂમ્રપાન કરતા હો ત્યારે બીજું કંઇ પણ ન કરો. જ્યારે તમે ધૂમ્રપાન કરો છો ત્યારે તમને કેવું લાગે છે તે વિશે વિચારો.

સ્વસ્થ આહાર (આહાર અને પોષણ)

બધા મનુષ્યોએ તંદુરસ્ત શરીરની વૃદ્ધિ અને જાળવણી માટે ખોરાક લેવો પડે છે, પરંતુ આપણે માણસો શિશુઓ, બાળકો (બાળકો), કિશોરો, યુવાન વયસ્કો, પુખ્ત વયના અને વરિષ્ઠ તરીકે પોષણની જુદી જુદી જરૂરિયાતો ધરાવીએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, શિશુઓને દર 4 કલાકે ખોરાક લેવાની જરૂર પડી શકે છે જ્યાં સુધી તેઓ ધીરે ધીરે વય થાય અને વધુ નક્કર ખોરાક લેવાનું શરૂ ન કરે. આખરે તેઓ નાના બાળકોની જેમ દિવસમાં ત્રણ વખત ખાવાની વધુ સામાન્ય પદ્ધતિમાં વિકાસ પામે છે. જો કે, મોટાભાગના માતાપિતા જાણે છે, બાળકો, કિશોરો અને નાના વયસ્કો ઘણીવાર ભોજનની વચ્ચે નાસ્તા કરે છે. નાસ્તો હંમેશાં આ વય જૂથો સુધી મર્યાદિત હોતો નથી કારણ કે પુખ્ત વયના લોકો અને વૃદ્ધો ઘણીવાર આ જ કરે છે.

ટિપ્સ(Tips):

  • દિવસમાં ત્રણ તંદુરસ્ત ભોજન લો (નાસ્તો, બપોરના ભોજન અને રાત્રિભોજન); તે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે ડિનર એ સૌથી મોટું ભોજન હોવું જોઈએ નહીં.
  • મોટાભાગના ખાદ્યપદાર્થોમાં તંદુરસ્ત ખોરાક, જેમ કે ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને ચરબી રહિત અથવા ઓછી ચરબીવાળા દૂધવાળા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
  • તંદુરસ્ત આહારમાં દુર્બળ માંસ, મરઘાં, માછલી, કઠોળ, ઇંડા અને બદામ (બીજ અને બદામ પર ભાર મૂકતા) શામેલ કરો.
  • સંતૃપ્ત ચરબી, ટ્રાન્સ ચરબી, કોલેસ્ટરોલ, મીઠું (સોડિયમ), અને ઉમેરવામાં ખાંડ ઓછી હોય તેવા ખોરાકની પસંદગી કરો; લેબલ્સ જુઓ કારણ કે લેબલ્સ પર પ્રથમ સૂચિબદ્ધ વસ્તુઓમાં ઘટકોની સૌથી વધુ સાંદ્રતા હોય છે.
  • તંદુરસ્ત નાસ્તો મધ્યસ્થતામાં ઠીક છે અને ભૂખને સંતોષવા માટે ફળ, આખા અનાજ અથવા બદામ જેવી ચીજોનો સમાવેશ થવો જોઈએ અને વધારે વજન ન વધારવા માટે.
  • સોડા અને ખાંડના પીણામાં વધુ કેલરી હોવાને કારણે સોડા અને ખાંડ-ઉન્નત પીણાં ટાળો; ડાયેટ ડ્રિંક્સ સારી પસંદગી ન હોઈ શકે કારણ કે તેઓ કેટલાક લોકોને હંગર બનાવે છે અને ખોરાકનો વપરાશ વધારે છે.
  • ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સ અને વજન ઘટાડવા માટે સૂતા પહેલા મોટા ભોજન ખાવાનું ટાળો.
  • જો કોઈ વ્યક્તિ ગુસ્સે છે અથવા હતાશ છે, તો ખાવાથી આ પરિસ્થિતિઓ હલ થશે નહીં અને અંતર્ગત સમસ્યાઓ વધુ ખરાબ કરશે.
    સુગરવાળા નાસ્તાવાળા બાળકોને પુરસ્કાર આપવાનું ટાળો; આવી પદ્ધતિ લોકો માટે જીવનભરની આદત બની શકે છે.
  • ઉનાળાના મહિનાઓમાં ભારે ભોજનને ટાળો, ખાસ કરીને ગરમ દિવસોમાં.
  • તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને વજન ઘટાડવા માટે શાકાહારી જીવનશૈલીને પ્રોત્સાહન આપવામાં આવ્યું છે; શાકાહારીઓએ તેમના આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન, ખનિજો અને આયર્ન મળી રહ્યાં છે તેની ખાતરી કરવા માટે તેમના ચિકિત્સકો સાથે તપાસ કરવી જોઈએ.
  • રસોઈ ખોરાક (165 એફથી ઉપર) મોટાભાગના હાનિકારક બેક્ટેરિયા અને અન્ય પેથોજેન્સનો નાશ કરે છે; જો તમે ફળો અથવા શાકભાજી જેવા રાંધેલા ખોરાક ખાવાનું પસંદ કરો છો, તો તેઓ જમતા પહેલા પીવા માટે સલામત વોટરથી સારી રીતે ધોવા જોઈએ.
  • કોઈપણ પ્રકારનું કાચો અથવા છૂંદેલા માંસ ખાવાનું ટાળો.

ખાસ પરિસ્થિતિઓ માટેની ટિપ્સ:

  • ડાયાબિટીઝવાળા લોકોએ ઉપરોક્ત ટીપ્સનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ અને નિર્દેશન મુજબ તેમના ગ્લુકોઝ સ્તરનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ; દૈનિક લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર શક્ય તેટલું સામાન્ય રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
  • અસામાન્ય વર્ક શેડ્યૂલવાળા લોકો (નાઇટ શિફ્ટ, collegeના વિદ્યાર્થીઓ, લશ્કરી), ઓછામાં ઓછા નાસ્તામાં નાસ્તો, બપોરના ભોજન અને રાત્રિભોજનના નિયમનું પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
  • જે લોકો ભોજન તૈયાર કરે છે તેઓએ મહેનત અથવા ફ્રાઇડ ખોરાકને ગ્રીસમાં વાપરવાનું ટાળવું જોઈએ.
  • વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતા લોકોએ (શરીરની ચરબી) તમામ ચરબીયુક્ત અને સુગરયુક્ત ખોરાકને ટાળવું જોઈએ અને મુખ્યત્વે શાકભાજી, ફળો અને બદામ ખાવા જોઈએ અને માંસ અને ડેરી ઉત્પાદનોના તેના વપરાશમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરવો જોઇએ.
  • જો તમને ડાયાબિટીઝ હોય અને તમારા લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી તો વહેલી તબીબી સલાહ લો.

 

શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરત
તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરતનો મુખ્ય ફાળો છે; લોકો તેમના શરીરનો ઉપયોગ કરવા માટે બનાવવામાં આવે છે, અને તેનો ઉપયોગ કરવાથી અનિચ્છનીય જીવન જીવે છે. સ્વાસ્થ્યપ્રદ જીવન પોતાને જાડાપણું, નબળાઇ, સહનશક્તિનો અભાવ અને એકંદરે નબળા સ્વાસ્થ્યમાં પ્રગટ કરી શકે છે જે રોગના વિકાસને ઉત્તેજન આપે છે.

ટિપ્સ:

  • નિયમિત કસરત સ્નાયુઓના સમૂહ અને તાકાતમાં વય-સંબંધિત ઘટાડાને અટકાવી શકે છે અને તેનાથી વિરુદ્ધ થઈ શકે છે, સંતુલન, રાહત અને સહનશક્તિમાં સુધારો કરે છે અને વૃદ્ધોમાં પડેલા જોખમને ઘટાડે છે. નિયમિત કસરત કોરોનરી હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક, ડાયાબિટીઝ, મેદસ્વીપણા અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરને રોકવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત, વજન ઉતારવાની કસરત પણ હાડકાની શક્તિના નિર્માણ દ્વારા સ્ટેસ્ટિઓપોરોસિસને રોકવામાં મદદ કરે છે.
  • નિયમિત તંદુરસ્તી ક્રોનિક આર્થરાઇટિસ પીડિતોને ડ્રાઇવિંગ, સીડી ચડવું અને જાર ખોલવા જેવી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાની ક્ષમતા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
  • નિયમિત કસરત કરવાથી આત્મસન્માન અને આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં, તણાવ અને ચિંતામાં ઘટાડો થાય છે, મૂડમાં વધારો થાય છે અને સામાન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થાય છે.
  • નિયમિત કસરત કરવાથી શરીરના વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે અને કેટલાક લોકોમાં ચરબીનું નુકસાન થાય છે.
    30 મિનિટની સાધારણ કસરત (ચાલવું ઠીક છે) અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 થી 5 દિવસની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોનો વ્યાયામ કરવાથી સૌથી મોટો સ્વાસ્થ્ય લાભ મળે છે.
  • વ્યાયામ નાના 10-મિનિટ સત્રોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે.
  • ઈજા અથવા અતિશય દુખાવો અથવા થાક ટાળવા માટે ધીમે ધીમે અને ધીમે ધીમે પ્રગતિ કરો. સમય જતાં, દરરોજ 30 થી 60 મિનિટની મધ્યમથી ઉત્સાહપૂર્ણ કસરત બનાવો.
  • લોકો કસરત શરૂ કરવા માટે ક્યારેય ખૂબ વૃદ્ધ હોતા નથી. નબળા, વૃદ્ધ વ્યક્તિઓ (70-90 વર્ષની વય) પણ તેમની શક્તિ અને વ્યાયામ સાથે સંતુલન સુધારી શકે છે.
  • લગભગ કોઈપણ પ્રકારની કસરત (પ્રતિકાર, જળ aરોબિક્સ, વ walkingકિંગ, સ્વિમિંગ, વજન, યોગ અને અન્ય ઘણા બધા) દરેક માટે મદદરૂપ થાય છે.
  • બાળકોને વ્યાયામની જરૂર છે; ઘરની બહાર રમવું એ સારી શરૂઆત છે.
  • બાળકો માટેની રમતો વ્યાયામ માટેની ઉત્તમ તકો પ્રદાન કરી શકે છે, પરંતુ અમુક કસરતોનો વધુપડતો ન લેવાની કાળજી લેવી જ જોઇએ (ઉદાહરણ તરીકે, બેઝબોલમાં ઘણી બધી પીચો ફેંકી દેવાથી કોણી અથવા ખભા જેવા સંયુક્તને નુકસાન થાય છે).
  • સખત કસરત દરમિયાન મહેનત વ્યક્તિને કંટાળી અને ગળું લાવી શકે છે, પરંતુ જો પીડા થાય છે, તો પીડા સ્રોત ન મળે ત્યાં સુધી કસરત બંધ કરો;

 

વ્યક્તિને આવી કસરત ચાલુ રાખવા વિશે તબીબી સહાય અને સલાહ લેવાની જરૂર પડી શકે છે.મોટાભાગની વ્યક્તિઓ તબીબી પરીક્ષા વિના મધ્યમ કસરત શરૂ કરી શકે છે, જેમ કે ચાલવું. નીચેના લોકોએ, જો કે, વધુ ઉત્સાહી કસરત શરૂ કરતા પહેલા ડૉ ક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ:

  • 40 થી વધુ વયના પુરુષો અથવા 50 વર્ષથી વધુ વયની
  • સ્ત્રીઓ હૃદય અથવા ફેફસાના રોગ, અસ્થમા, સંધિવા અથવા સ્ટેસ્ટિઓપોરોસિસવાળા વ્યક્તિઓ
  • વ્યક્તિઓ કે જે છાતીના દબાણ અથવા પરિશ્રમ સાથે પીડા અનુભવે છે, અથવા જે થાક અથવા શ્વાસની તકલીફ સરળતાથી વિકસાવે છે
  • એવી સ્થિતિઓવાળા વ્યક્તિઓ કે જેઓ હૃદય રોગની વૃદ્ધિના જોખમોમાં વધારો કરે છે, જેમ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીઝ, સિગારેટ ધૂમ્રપાન, હાઈ બ્લડ કોલેસ્ટરોલ, અથવા પ્રારંભિક હાર્ટ એટેક અને કોરોનરી હ્રદય રોગ ધરાવતા પરિવારના સભ્યો હોવા
  • વ્યક્તિઓ કે જેઓ મોર્બીડ મેદસ્વી છે

શારીરિક નિષ્ક્રિયતાના પરિણામો અને કસરતનો અભાવ:

  • શારીરિક નિષ્ક્રિયતા અને કસરતનો અભાવ હૃદય રોગ અને કેટલાક કેન્સર સાથે સંકળાયેલ છે.
  • શારીરિક નિષ્ક્રિયતા અને કસરતનો અભાવ પ્રકાર II ડાયાબિટીસ મેલીટસ સાથે સંકળાયેલ છે (પરિપક્વતા અથવા પુખ્ત વયે શરૂઆત, બિન-ઇન્સ્યુલિન આધારિત ડાયાબિટીસ તરીકે પણ ઓળખાય છે).
  • શારીરિક નિષ્ક્રિયતા અને કસરતનો અભાવ વજન વધારવામાં ફાળો આપે છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય

સ્વસ્થ જીવનમાં શારીરિક સ્વાસ્થ્ય કરતાં વધુ શામેલ છે, તેમાં ભાવનાત્મક અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય શામેલ છે. નીચેના કેટલાક માર્ગો છે જે લોકો તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને ટેકો આપી શકે છે.

ટિપ્સ:

  • દરરોજ પૂરતી ઊંઘ લો; સીડીસી વય જૂથ દ્વારા નીચેની ભલામણ કરે છે (નિપ્સ શામેલ); જન્મથી લઈને 2 મહિના સુધીના 12-18 કલાક, 3-10 મહિનાની વયથી 14-15 કલાક, 1-3 વર્ષની વયના 12-18 કલાક, 3-5 વર્ષની વયના 11-13 કલાક, 10-11 કલાક 5-10 વર્ષની વય માટે, 10-17 વર્ષની વયના 8.5-9.5 કલાક અને 18 વર્ષથી વધુની ઉમર 7-9 કલાકની ઊંઘની જરૂર છે. વૃદ્ધ લોકોને લગભગ 7-9 કલાકની જરૂર હોય છે પરંતુ તે ઊંડે ઊંઘ તો નથી અને રાત્રે જાગૃત થઈ શકે છે અથવા વહેલી જાગી શકે છે, તેથી નિદ્રા (જેમ બાળકોને જોઈએ છે) તેમને કુલ 7-9 કલાકની ઊંઘ એકઠા કરવાની મંજૂરી આપે છે.
  • ચાલો અને તમે જે જોશો અને સપ્તાહમાં ઓછામાં ઓછી ઘણી વખત સાંભળો છો તેના પર પ્રતિબિંબિત કરો.
  • કંઇક નવું અને વારંવાર પ્રયાસ કરો (નવું ખોરાક ખાય, કામ કરવા માટે કોઈ અલગ માર્ગનો પ્રયાસ કરો, નવા મ્યુઝિયમ ડિસ્પ્લે પર જાઓ).
  • થોડીક કસરત કરો (વાંચો, અઠવાડિયા દરમિયાન ક્યારેક ક્યારેક પઝલ કરો).
  • કોઈ પ્રક્રિયા પર તીવ્ર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તેના ભાગને 1 થી ઘણા કલાકો સુધી પૂર્ણ કરો, પછી થોડો વિરામ લો અને કંઈક આરામ કરો (ચાલો, કસરત કરો, ટૂંકી નિદ્રા).
  • અન્ય લોકો સાથે વિવિધ વિષયો વિશે વાત કરવામાં થોડો સમય પસાર કરવાની યોજના બનાવો.
  • દર અઠવાડિયે તમારી રુચિ (શોખ, રમતગમત) માટે રસપ્રદ એવી કેટલીક બાબતો કરવા માટે થોડો ફુરસદ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
  • કંઇક એવું થાય છે કે જ્યારે તમે કરવા માંગતા નથી અથવા તેમાં શામેલ થશો નહીં ત્યારે “ના” કહેવાની રીતો જાણો.
  • આનંદ કરો (જેને તમે પસંદ કરો છો તેની સાથે ટ્રિપ પર જાઓ, ખરીદી કરવા જાઓ, ફિશિંગમાં જાઓ; વેકેશનનો સમય ખસી જવા દો નહીં).
  • તમારી જાતને તમારી સિદ્ધિઓથી ખુશ થવા દો, મોટા અને નાના બંને (સંતોષ વિકાસ).
  • મિત્રોનું નેટવર્ક છે; મજબૂત સામાજિક સપોર્ટ સિસ્ટમ્સવાળા લોકો તંદુરસ્ત જીવન જીવે છે.
  • જો તમે હતાશા અનુભવો છો, આત્મહત્યા કરો છો, અથવા પોતાને અથવા બીજાને નુકસાન પહોંચાડવાનું વિચારશો તો વહેલા સહાય અને સલાહ મેળવો.
  • માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે દવા લેતા લોકોએ આ દવાઓ લેવાનું બંધ ન કરવું જોઈએ, ભલે તેઓ કેટલા “સારા” લાગે, ત્યાં સુધી તેઓ તેમના સૂચવેલા ડોક્ટર (ઓ) સાથે તેમની પરિસ્થિતિ વિશે ચર્ચા કરશે નહીં.

ત્યાગ વર્તન એ સુખાકારીની બીજી ચાવી છે. જો કોઈ વ્યક્તિ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શોધી રહી છે તો તેને ટાળવા માટે નીચે કેટલીક મુખ્ય વસ્તુઓ વર્ણવવામાં આવી છે.

તમાકુનો ઉપયોગ ટાળો

રાષ્ટ્રીય કેન્સર ઇન્સ્ટિટ્યૂટ (એનસીઆઈ) ના અનુસાર યુ.એસ.માં તમાકુનો ઉપયોગ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ રોકી શકાય તેવી બીમારી અને મૃત્યુનું કારણ છે. તમાકુનો ઉપયોગ યુ.એસ. માં 2010 માં 443,000 લોકોનાં મોતનું કારણ હોવાનું માનવામાં આવ્યું હતું.

ટીપ:

  • તમાકુ પીવાનું બંધ કરો; આજે બંધ થવું શરૂ કરો (ધૂમ્રપાન કરનારા લોકો માટે હૃદય રોગ માટે “સામાન્ય” જોખમનું સ્તર પ્રાપ્ત કરવામાં તે લગભગ 15 વર્ષની નોનસ્મોકિંગ વર્તન લે છે).
  • મૌખિક કેન્સરથી બચવા માટે તમાકુ ચાવવાનું બંધ કરો.

તમાકુના વપરાશના પ્રતિકૂળ પરિણામો:

  • તમાકુનો ઉપયોગ યુ.એસ. માં ઘણાં બધાં કેન્સર માટેનું કારણ બને છે અથવા ફાળો આપે છે, પુરુષોમાં, ફેફસાંનાં કેન્સરનાં 90% મૃત્યુઓ ધૂમ્રપાનને આભારી છે; સ્ત્રીઓમાં 80%. તમાકુના ઉપયોગથી ફેફસા, મોઢા , હોઠ, જીભ, અન્નનળી, કિડની અને મૂત્રાશયના કેન્સર થાય છે. તે કાપડ, ચામડા, રબર, રંગ, પેઇન્ટ અને અન્ય કાર્બનિક રાસાયણિક ઉદ્યોગોમાં મળતા કેટલાક કાર્બનિક રસાયણોના વ્યવસાયિક સંપર્કમાં આવતા વિષયોમાં મૂત્રાશયના કેન્સરનું જોખમ પણ વધારે છે અને એસ્બેસ્ટોસના સંપર્કમાં આવતા વિષયોમાં ફેફસાના કેન્સરનું જોખમ વધારે છે.
  • તમાકુના ઉપયોગથી એથરોસ્ક્લેરોટિક ધમની રોગ (ધમનીઓને સખ્તાઇ અને સંકુચિત) થાય છે જે હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અને લોહીના પ્રવાહના અભાવને નીચલા હાથપગ તરફ દોરી શકે છે. તમાકુના ઉપયોગથી યુ.એસ. માં કોરોનરી હૃદય રોગના આશરે 20% -30% થાય છે, તે એલિવેટેડ કોલેસ્ટરોલ, અનિયંત્રિત હાયપરટેન્શન, મેદસ્વીતા અને બેઠાડુ જીવનશૈલી ધરાવતા વિષયોમાં હાર્ટ એટેકનું જોખમ પણ વધારે છે.
  • તમાકુના ઉપયોગથી યુ.એસ.માં ફેફસાના 20% જેટલા રોગો થાય છે, જેમ કે ક્રોનિક બ્રોંકાઇટિસ અને એમ્ફિસીમા, અને ફેફસાના લાંબા રોગથી ન્યુમોનિયા થાય છે. સીડીસીએ, 2011 માં, અનુમાન લગાવ્યું હતું કે ક્રોનિક અવરોધક ફેફસાના રોગ (સીઓપીડી) થી 90% મૃત્યુ ધૂમ્રપાનને કારણે થયા છે.
  • સગર્ભા સ્ત્રીઓ જે ધૂમ્રપાન કરે છે તે ઓછા વજનવાળા બાળકોને પહોંચાડે છે.
  • સેકન્ડહેન્ડ ધૂમ્રપાનથી મધ્યમ કાનના ચેપ (ઓટાઇટિસ મીડિયા), ખાંસી, ઘરેલું, શ્વાસનળીનો સોજો અને બાળકોમાં ન્યુમોનિયા અને બાળકોમાં અસ્થમા વધી શકે છે. સેકન્ડહેન્ડ ધૂમ્રપાન (કેટલીકવાર નિષ્ક્રિય ધૂમ્રપાન તરીકે ઓળખાય છે) પણ ફેફસાના કેન્સરનું કારણ બની શકે છે.

વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન ટાળો

અતિશય આલ્કોહોલ પીવાના પ્રતિકૂળ પરિણામો:

  • યુ.એસ. માં લીવર સિર્રોસિસનું તીવ્ર કારણ વધુ પડતું આલ્કોહોલનું સેવન.
  • યકૃત સિરહોસિસ આંતરિક હેમરેજ, પેટમાં પ્રવાહી સંચય, સરળ રક્તસ્રાવ અને ઉઝરડો, સ્નાયુઓનો બગાડ, માનસિક મૂંઝવણ, ચેપ અને અદ્યતન કેસોમાં, કોમા અને કિડની નિષ્ફળતાનું કારણ બની શકે છે.
  • લીવર સિરોસિસ લીવર કેન્સર તરફ દોરી શકે છે.
  • યુ.એસ. માં વાહન અકસ્માતથી 40% -50% મૃત્યુ આલ્કોહોલ ધરાવે છે.
  • ઘરના અકસ્માતો, ડૂબવું અને બળી જવાથી ઇજા અને મૃત્યુનું આલ્કોહોલનો ઉપયોગ એ નોંધપાત્ર કારણ છે.

ઉચ્ચ જોખમવાળા જાતીય વર્તણૂકો ટાળો

ઉચ્ચ જોખમવાળા જાતીય વર્તનથી ગોનોરીઆ, સિફિલિસ, હર્પીઝ અથવા એચ.આય.વી સંક્રમણ જેવી જાતીય બિમારીઓની પ્રાપ્તિ થાય છે. ઊચા જોખમવાળા જાતીય વર્તન પણ માનવ પેપિલોમાવાયરસ ચેપ ફેલાવવા માટે જાણીતું છે, જે સ્ત્રીઓમાં સર્વાઇકલ કેન્સર અને પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં અન્ય એંજેનિટલ કેન્સર તરફ દોરી શકે છે. ઉચ્ચ જોખમવાળા જાતીય વર્તણૂંકમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

  • બહુવિધ લૈંગિક ભાગીદારો
    • નીચેના ઇતિહાસ સાથે લૈંગિક ભાગીદારો:
    • નસોના નસમાં ઉપયોગ
    • વેનેરિયલ રોગ (જાતીય રોગો અથવા એસટીડી)

ઉચા જોખમવાળા જાતીય વર્તનના પ્રતિકૂળ પરિણામો:

એચ.આય.વી અને અન્ય જાતીય રોગોનું સંક્રમણ (ક્લેમીડીઆ, ગોનોરિયા, સિફિલિસ, જનનાંગો હર્પીઝ)
હિપેટાઇટિસ બી (pat૦% હિપેટાઇટિસ બી ચેપ જાતીય સંક્રમણને કારણે થાય છે) નું સંક્રમણ અને, ભાગ્યે જ, હિપેટાઇટિસ સી.
હ્યુમન પેપિલોમા વાયરસ (એચપીવી) નું સંક્રમણ, જે જનનેન્દ્રિય મસાઓ અને એનોજેનિટલ કાર્સિનોમસનું કારણ બની શકે છે, સામાન્ય રીતે ગર્ભાશયના સર્વિક્સનું કેન્સર
બિનઆયોજિત ગર્ભાવસ્થા

ભલામણો (ટીપ્સ):

એક સ્થાપિત, પ્રતિબદ્ધ, એકવિધ સંબંધની બહાર અસુરક્ષિત સેક્સ (ક conન્ડોમ જેવા અવરોધો વિના સેક્સ) ટાળો.
જો તમે સેક્સ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો અને તમારા જીવનસાથીની સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ વિશે અચોક્કસ છો, તો કોન્ડોમનો ઉપયોગ કરો.

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *