Intermittent Fasting : તૂટક ઉપવાસ વધેલી તૃષ્ણા અને આડઅસર તમે અવગણી શકો નહીં – Stop Doing this – 5 Bad effect
Intermittent Fasting: તૂટક તૂટક ઉપવાસ: વધેલી તૃષ્ણાઓ અને અન્ય આડઅસર તમે અવગણી શકો નહીં
તૂટક તૂટક ઉપવાસ: તમારા માટે તૂટક તૂટક ઉપવાસ કાર્યરાત કરવા માટે, તે મહત્વનું છે કે તમે ખાવાના તબક્કા દરમિયાન તંદુરસ્ત ભોજન લો , અને પૌષ્ટિક ખોરાક ખાઓ. અહીં આહારની આડઅસરની શક્યતા છે.
તૂટક તૂટક ઉપવાસ એ એક ખાવાની રીત છે જેમાં નિયમિત ઉપવાસ અને ખાવાનો સમાવેશ થાય છે. આ આહાર યોજનામાં, કોઈએ 10, 12, 14 અથવા 16 કલાક ઉપવાસ કરવાની જરૂર છે, તેના આધારે, શરીર ઉપવાસને કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. જ્યારે પણ તમને ભૂખ લાગે, તે મહત્વનું છે કે તમે તમારી જાતને ખવડાવો, ભૂખ્યો નહીં. તે જ્યારે તમે બાદમાં કરો ત્યારે તે ધીમી ચયાપચય અને ભૂખ ગુમાવવી જેવી નકારાત્મક આડઅસર બતાવી શકે છે. દરેક આહાર યોજના ગુણદોષના સમૂહ સાથે આવે છે. તે જ જ્યારે તમે તેમને યોગ્ય પેટર્ન સાથે અનુસરો છો ત્યારે તૂટક તૂટક ઉપવાસ અને કેટો ડાયેટની પસંદગી અસરકારક પરિણામો બતાવે છે. – Intermittent Fasting
તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાની આડઅસર જે તમારે જાણવી જ જોઇએ – Intermittent Fasting
તૂટક તૂટક ઉપવાસ: વધેલી તૃષ્ણાઓ અને અન્ય આડઅસર તમે અવગણી શકો નહીં
જો તમે તે યોગ્ય રીતે નહીં કરો તો તૂટક તૂટક ઉપવાસ ભૂખને ઘટાડી શકે છે
તૂટક તૂટક ઉપવાસ એ એક ખાવાની રીત છે જેમાં નિયમિત ઉપવાસ અને ખાવાનો સમાવેશ થાય છે. આ આહાર યોજનામાં, કોઈએ 10, 12, 14 અથવા 16 કલાક ઉપવાસ કરવાની જરૂર છે, તેના આધારે, શરીર ઉપવાસને કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. જ્યારે પણ તમને ભૂખ લાગે, તે મહત્વનું છે કે તમે તમારી જાતને ખવડાવો, ભૂખ્યો નહીં. તે જ્યારે તમે બાદમાં કરો ત્યારે તે ધીમી ચયાપચય અને ભૂખ ગુમાવવી જેવી નકારાત્મક આડઅસર બતાવી શકે છે. દરેક આહાર યોજના ગુણદોષના સમૂહ સાથે આવે છે. તે જ જ્યારે તમે તેમને યોગ્ય પેટર્ન સાથે અનુસરો છો ત્યારે તૂટક તૂટક ઉપવાસ અને કેટો ડાયેટની પસંદગી અસરકારક પરિણામો બતાવે છે.
તૂટક તૂટક ઉપવાસ: આડઅસર તમે જાણવી જ જોઇએ.
જ્યારે તમે આ આહાર યોજનાને ખંતથી અનુસરો છો અને ભૂખ્યાં હો ત્યારે તમારા શરીરને ભૂખ્યો ન લો, ત્યારે તે વજન ઘટાડવું, વધુ સારી રીતે પાચન, ડિટોક્સિફિકેશન અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના વિરુદ્ધ જેવા સ્વાસ્થ્ય લાભ આપે છે. જો કે, ઉપવાસના સમયગાળા દરમિયાન કોફી અથવા ચા પીવું, અને 16 કલાક સુધી ઉપવાસ કરવાથી ભૂખ ઓછી થઈ શકે છે.
- ભૂખ ઓછી થવી: અધ્યયનોએ જાણવા મળ્યું છે કે તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાથી સમય જતાં ભૂખ ઓછી થઈ શકે છે, અને આ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. પરંતુ, પોષક ઉણપ, થાક, માથાનો દુખાવો અને એનર્જી ના અભાવને અનુસરવાની સંભાવના છે. દિવસ દરમિયાન અસરકારક રીતે કાર્ય કરવા માટે શરીરને સારા ખોરાક અને પોષણની જરૂર હોય છે, અને તેનો અભાવ ફક્ત સારા કરતા વધુ નુકસાન પહોંચાડશે. – Intermittent Fasting
2. વ્યગ્ર ઊંઘ: કેટલાક લોકો માટે, ખાલી પેટ પર સૂવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. રાત્રે 11 વાગ્યે અથવા 12 વાગ્યે કોઈને ભૂખ લાગવાની સંભાવના છે, જો રાત્રિભોજન સાંજે 7 વાગ્યે અથવા રાત્રે 8 વાગ્યે કરવામાં આવે તો. પ્રારંભિક કેટલાક દિવસો અથવા અઠવાડિયાના તૂટક તૂટક ઉપવાસ દરમિયાન, ખાવાની રીતના પરિવર્તનને અનુકૂળ થવું મુશ્કેલ થઈ શકે છે. અને ઉપવાસના તબક્કામાં કોઈને ફક્ત ખોરાક લેવાની મંજૂરી નથી, ઊંઘ ખલેલ પહોંચાડે છે. – Intermittent Fasting
3. વધેલી તૃષ્ણા, મૂડ સ્વિંગ અને ચીડિયાપણું: કાર્બ્સ, ચરબી અને પ્રોટીનની દ્રષ્ટિએ તૂટક તૂટક ઉપવાસ ઉદાર હોવા છતાં, તેનો ઉપવાસ અવધિ કેલરી પ્રતિબંધની જેમ જ કામ કરે છે. તેથી, ભાગ નિયંત્રણની પ્રેક્ટિસ કરવી અને તંદુરસ્ત, પ્રાધાન્યમાં ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક ખાવાનું તે છે જે તમારે અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવાની જરૂર છે. વધેલી તૃષ્ણા, મૂડ સ્વિંગ અને ચીડિયાપણું એ કેલરી-પ્રતિબંધક આહારની કેટલીક ટોચની આડઅસર છે. – Intermittent Fasting
4. ધીમો ચયાપચય: ઉપવાસની વિસ્તૃત અવધિ અને ખાવાના તબક્કા દરમિયાન પૂરતા પોષણનો અભાવ, તૂટક તૂટક ઉપવાસની સ્થિતિમાં શરીરના ચયાપચયને ધીમું કરી શકે છે. નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે ડાયાબિટીઝવાળા લોકો, eatingનોરેક્સિયા અને બલિમિઆ જેવા ખાવું ઇતિહાસ ધરાવતા લોકો અને ગર્ભવતી અથવા સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ દ્વારા આ પ્રકારની આહાર યોજનાથી દૂર રહેવું જોઈએ.
5. કેફીન પર ખૂબ જ નિર્ભરતા: કેટલાક આરોગ્ય નિષ્ણાતો તૂટક તૂટક ઉપવાસના તબક્કે ચા અથવા કોફી પીવાની ભલામણ કરે છે. સમય જતાં, આ ઉદ્દીપક પદાર્થો તમને ખાવાની જરૂરિયાત વિના, કલાકો સુધી જઇ શકે છે. ઉપવાસના તબક્કા દરમિયાન કોફી પર વધુ પડતો નિર્ભરતા તૂટક તૂટક ઉપવાસની અનિવાર્ય આડઅસર બની શકે છે.
તમારા માટે તૂટક તૂટક ઉપવાસ કાર્ય કરવા માટે, તે મહત્વનું છે કે તમે ખાવાના તબક્કા દરમિયાન તંદુરસ્ત, ભરવા અને પૌષ્ટિક ખોરાક ખાઓ. જો તમારા શરીરમાં ખોરાકની ઇચ્છા હોય તો ઉપવાસના તબક્કાના સમયગાળાને કાપી નાખો. અનિચ્છનીય નાસ્તો ટાળો અને શારીરિક રીતે સક્રિય રહો; નિયમિત વ્યાયામ આવશ્યક છે.
