Asana: 2 સરળ આસાન દરરોજ કરવા – Must do daily – Health is wealth
Asana – 2 સરળ આસાન દરરોજ કરવા
અનુલોમ વિલોમ- Asana
અનુલોમ વિલોમ એ યોગના વ્યવહારમાં ચોક્કસ પ્રકારનો નિયંત્રિત શ્વાસ (પ્રાણાયામ) છે. તેમાં શ્વાસ લેતી વખતે એક નસકોરું બંધ રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, પછી શ્વાસ બહાર મૂકતી વખતે અન્ય નસકોરું બંધ રાખવું. તે પછી પ્રક્રિયા ઉલલટું અને પુનરાવર્તિત થાય છે.
વૈકલ્પિક નસકોરું એ શ્વાસના ઘણા શારીરિક અને માનસિક લાભો કહેવાય છે, જેમાં તાણ ઘટાડો અને શ્વાસ અને પરિભ્રમણમાં સુધારો છે. આવા દાવાઓને સમર્થન આપતા વૈજ્ઞાનિક પુરાવા છે.
મોટાભાગના લોકો સલામત રીતે અને આડઅસરો વિના અન્યુલોમ વિલોમ શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકે છે. -yoga
કપાલભતિ પ્રાણાયામ
જ્યારે તમે પ્રાણાયામ કરો છો, ત્યારે આપણા શરીરમાં 80% ઝેર બહાર જતા શ્વાસ દ્વારા મુક્ત થાય છે. કપાલભતી પ્રાણાયામની નિયમિત પ્રેક્ટિસ આપણા શરીરમાંની તમામ સિસ્ટમોને ડિટોક્સિફાઇઝ કરે છે. અને સ્વસ્થ શરીરની સ્પષ્ટ નિશાની એ તેજસ્વી કપાળ છે, ”શ્રી શ્રી યોગા શિક્ષક ડો. સેજલ શાહ જણાવે છે.
કપલ ભાતી શાબ્દિક રૂપે ‘ચમકતા કપાળ’ માં ભાષાંતર કરે છે અને આ પ્રાણાયામની નિયમિત પ્રેક્ટિસ સાથે આવું જ થાય છે – એક કપાળ કે જે બહારથી જ ઝગમગતું નથી, પણ એક બુદ્ધિ પણ તીક્ષ્ણ અને શુદ્ધ બને છે. – yoga
- તમારી કરોડરજ્જુ ટટ્ટાર થવા સાથે આરામથી બેસો. તમારા હાથને ઘૂંટણ પર આકાશમાં ખુલ્લી મૂકો.
- એક ઊંડો શ્વાસ લો.
- જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારું પેટ ખેંચો.
- તમારી નાભિને કરોડરજ્જુ તરફ પાછળ ખેંચો.
- તમે આરામથી કરી શકો તેટલું કરો. પેટનો સ્નાયુઓનો કરાર લાગે તે માટે તમે તમારો જમણો હાથ પેટ પર રાખી શકો છો.
- જેમ તમે નાભિ અને પેટને આરામ કરો છો, શ્વાસ આપમેળે તમારા ફેફસામાં વહે છે.
- કપાલ ભાટી પ્રાણાયામના એક રાઉન્ડને પૂર્ણ કરવા માટે આવા 20 શ્વાસ લો.
- રાઉન્ડ પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારી આંખો બંધ કરીને આરામ કરો અને તમારા શરીરમાં થતી સંવેદનાઓનું નિરીક્ષણ કરો.
- કપલ ભાતી પ્રાણાયામના વધુ બે ફેરા કરો.
